晚上睡不著，白天睡不醒。不少朋友一到夏季就出現睡眠問題，這是怎么回事？

睡眠也有季節性！發表在《神經科學前沿》期刊上的一項研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環境中度過三個晚上，并密切監測他們的睡眠情況。結果顯示，人類也有季節性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。而從中醫角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關，故常會出現煩躁、失眠、情緒不穩，不易安然入睡等健康問題。

夏季失眠危害更大！

失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態！很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節更大。這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發各類心臟疾病。

一般來說，如果您的睡眠滿足下列三個標準，就證明睡眠良好，否則就醫重視了——1.能在30分鐘內入睡；2.半夜醒來少于兩次；3.醒后精神狀態好。

4種“睡不好”這樣改善

一般來說，每個人“睡不好”的癥狀都有不同，解決方法也有差異，如果癥狀輕微，可從以下方面入手改善——

入睡難：

如果晚上總是很難睡著，躺下半小時后還保持清醒，建議將晚飯時間安排在18~19點，避免晚餐的消化過程對入睡產生影響。睡前1小時不要玩電腦、手機，如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，但不能超過12點。

容易醒：

睡著了，但總是容易醒，覺醒5分鐘以上的次數大于2次。如果經常出現這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。睡前避免接觸酒精、咖啡因、煙草等有礙睡眠的物質。需要注意的是，半夜睡醒后如難以入眠，可以看書或冥想，但不要玩電腦、看手機。

醒得早：

晚上正常入睡，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時，卻怎么也睡不著了。對于這種問題，應培養良好的作息習慣，睡前要拉好窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。

睡眠淺：

睡眠比較淺，白天容易昏昏沉沉，影響日間行為或工作。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。打呼嚕的人睡覺時最好側臥，或在背后放兩三個枕頭。如果上述方法試過都無效，要及時到醫院就診。

改善失眠小妙招：

重癥的頑固性失眠，需要找專家長期調理，但如果是短期出現失眠癥狀，就可以試試下面的防治失眠小妙招。

拍打心包經：

手臂中間和內側位置分別是手厥陰心包經和手少陰心經循行的位置，拍打這兩條經脈可以養心安神。

拍打位置如下圖

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中午的11點~13點和晚上的19點~21點，是拍打心包經的最佳時間，拍打時注意全身放松，選擇上臂內側中線，由上向下拍打，每天1~2次即可。

頭部按摩：

把五根手指呈爪型張開，在頭部中央輕輕點戳。頭脹特別厲害時，可以將指甲立起來戳，刺激會重一些；如果偏虛，可以用指腹肉肚來戳，刺激小一些。

安神湯：

炒酸棗仁10g，大棗3枚，煮水取湯，于每晚睡前半小時飲用，量不要大，半杯即可，要溫的。此湯可養血安神，適合心脾兩虛、心血不足導致的失眠，肝火旺盛的人不適合。

*來源：養生中國綜合自河南中醫藥大學第一附屬醫院、生命時報、健康談等*